休職中、何もしなくていい理由｜何もできない自分を責めてしまう人へ

― 何もしない時間は、回復に必要な時間です ―

休職に入ってから、
こんな気持ちになっていませんか？

• 何もできない自分が怖い
• このままで本当に良くなるのか不安
• せっかく休んでいるのに、何もしていない
• 「怠けているだけなんじゃないか」と責めてしまう

もし一つでも当てはまったら、
このページはあなたのためのものです。

多くの人が、ここでつまずきます

休職前まで、あなたはきっと
「何かをしている状態」が当たり前だったはずです。

• 仕事をこなす
• 役割を果たす
• 期待に応える

そんな毎日が急に止まると、
脳や心は混乱します。

「何もしない＝ダメな状態」
そう感じてしまうのは、とても自然な反応です。

薬剤師かず

回復には、段階があります

メンタルの回復は、
よく「階段」や「波」にたとえられます。

でも、実際はもう少し単純です。

この時期に起きやすいこと

• 眠るだけで一日が終わる
• 何も楽しく感じない
• 外に出る気力が出ない
• 頭がぼーっとする

これは、
サボっている状態ではありません。

「何かしなきゃ」は、回復を遅らせます

よくあるのが、こんな考えです。

• せっかく休んでいるんだから
• 何か役に立つことをしなきゃ
• この時間を無駄にしたくない

でも、ここで無理をすると、
回復は遠のきます。

よくある例

• 本を読もうとしても頭に入らない
• 何か始めても続かない
• できなかった自分を責めてしまう

👉 これが続くと、
「休んでいるのに、ずっと苦しい」
状態になります。

医師が「安静」を勧める理由

医師が言う
「まずは休みましょう」という言葉には、
ちゃんと意味があります。

• 何かを考えない
• 判断しない
• 比較しない

これらは、
意識してやめることが難しい作業です。

だからこそ、
「何もしなくていい」と言われます。

私も、何もしない自分が怖かった

ここで、少しだけ私の話をさせてください。

休職に入ったばかりの頃、
一日中横になっている自分を見て、
強い不安を感じていました。

• このまま戻れなかったらどうしよう
• 何もできない人間になったんじゃないか
• 周りは前に進んでいるのに

「少し動けるようになる」は、後から来ます

ある日突然、
元気になるわけではありません。

多くの場合は、

• 少し外に出られた
• 音楽を聴いても平気だった
• 人の話を聞けた

そんな小さな変化から始まります。

🌱 「何もしない」→「少しできる」
この順番で、ちゃんと進みます

薬剤師かず

今のあなたに必要な許可

今のあなたに、
誰かが言ってあげるべき言葉があります。

次に読んでほしいページ

▶︎ 回復って、どうやって進むの？

▶︎ 休職までの流れ（超やさしい図解）

▶︎ 実際に休職した人の体験談を読む

今日は、ここまで読めた。
それだけで、本当に十分です。

あなたの回復は、
もう始まっています。

かず

薬剤師

大学卒業後、２か所の病院を7年経験、その後調剤薬局へ転職、店舗移動を繰り返す日々。2022年には仕事で適応障害、うつ病を発症し、約1年間の休職期間を経て復職。適応障害、うつ病の治療を継続しながら新しい店舗で働くもまた異動の日々へと戻るのであった。